曾经瘫坐在椅子上，想知道工作中所有疯狂的压力何时会消失？你不是唯一的人，51% 的美国人表示他们不止一次感到筋疲力尽。无需进一步观察，流行文化通常反映了当前的情绪，因此广受好评的二十一名飞行员创作了流行歌曲“Stressed Out”也就不足为奇了。由于 77% 的专业人士和 84% 的千禧一代在他们目前的工作中经历过倦怠，看来我们已经采用了倦怠文化。 64% 的美国人每周有一次或多次在工作中感到压力或沮丧，是什么让人们感到压力重重？纵观我们在大洋彼岸的根源，在英国，由于高压环境、缺乏管理层的支持以及不切实际的期望，员工感受到了与工作相关的压力。再加上 Covid-19 大流行的压力，工人被连根拔起和隔离，迫使他们通过远程技术工作，一些员工精疲力竭。 甚至在冠状病毒传播之前，就有三分之一的员工将压力归咎于技术。他们声称技术会导致工作量增加、截止日期更紧和社会孤立。
撇开原因不谈，慢性压力可不是闹着玩的，除了我们熟悉的所有症状外，它还可以改变您的大脑。世界卫生组织将职业倦怠定义为一种由长期工作压力引起的综合症，表现为疲惫感、精神超脱和表现不佳。您可能知道压力荷尔蒙皮质醇，它在压力期间会增加 2-5 倍。 较高的皮质醇水平可以： 干扰学习和记忆 降低免疫功能和预期寿命 新西兰手机号码列表 增加体重、A1C、血压和胆固醇 增加患心脏病、糖尿病、抑郁症和精神疾病的风险 但我们不要忘记，压力在我们的生活中占有一席之地。短期压力，比如担心最后期限，可能是健康的。健康的压力有一个明确的终点，挑战你超越自我，并使你能够将其引导到一个可实现的目标。 然而，慢性压力永远不会结束，并且不可避免地会重新编程您的大脑。不健康的压力会减少与高级任务相关的大脑活动，增加与生存本能相关的大脑活动，并且没有提供任何出口或有形目标。 如何避免慢性压力？改变生活方式是对抗倦怠最有效和最成功的方法。
找到问题所在，是压抑的工作环境、不匹配的公司和个人价值观，还是时间压力大？ 建立一个例行公事，“大生活”的作者安·肖克特建议，“关掉你的手机。在合理的时间下班。在你的生活和工作之间划清界限，让你在这两方面都取得成功。” 确定每一天的优先次序，制定待办事项清单来管理日常任务，并寻求长期的平衡，而不是每天都安排好每一件事。 虽然最有效，但生活方式的改变可能需要一段时间才能巩固并获得好处。在路上与压力作斗争会让你到达终点线。与家人和朋友的社交可以增强韧性，而与世隔绝会进一步提高皮质醇水平。睡个好觉也很重要，因为睡眠不足会增加您的压力，从而影响睡眠质量，然后开始恶性循环。保持活跃; 运动会燃烧皮质醇，有助于保持水平可控。 倦怠不一定要接管你的生活，通过一系列抗压习惯，你可以将慢性压力情况扼杀在萌芽状态。您的工作场所可能已跟随您回家，但也有寻求帮助的选择。远程治疗已成为人们在治疗师的帮助下通过电话、网络摄像头、电子邮件或短信来管理压力的重要资源。永不放弃，也不要害怕寻求帮助，越早寻求，结果越好。